يُعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا وتأثيرًا على جودة حياة الأفراد، ويُعرّف الاكتئاب بأنه حالة نفسية تتميز بمشاعر حزن شديد وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية، وقد يترافق مع تغيرات في النوم والشهية والطاقة.
وتشير التقديرات إلى أن نحو 5 % من الناس يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، ويرتبط لدى الغالبية منهم بفصل الشتاء والخريف، إلا أن فصل الصيف يصيب البعض بالاضطراب العاطفي أيضًا ولإن كان أقل شيوعًا، حيث يعاني المصابون به من القلق مع نهاية فصل الربيع ومشاكل في النوم وقلة الشهية والانفعال، وحتى العدوانية
ونستعرض في السطور القادمة بعض الطرق لإبعاد الاكتئاب الصيفي عنك.
حافظ على البرودة
أحد الأسباب النظرية لتجربة الاضطراب العاطفي الموسمي في الصيف هو أن ارتفاع الحرارة والرطوبة يمكن أن يسببا إزعاجًا جسديًا، مما يؤدي إلى التهيج والانفعال والتعب.
قد تتفاقم هذه الضغوطات الجسدية وتتحول إلى مشاعر الاكتئاب والقلق، لذلك يفضل لبقاء في أماكن مكيفة الهواء والحد من التعرض للحرارة، مع شرب الكثير من الماء.
كما ينبغي ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة لتجنب زيادة التعرق والانزعاج، بالإضافة إلى تجنب النشاط البدني المكثف في أوقات ارتفاع درجة الحرارة.
حافظ على هدوئك ونظم نومك
يمكن أن تؤدي الأيام الأطول وزيادة ضوء الشمس إلى تعطيل أنماط النوم، مما يسبب الأرق واضطرابات المزاج، ويرتبط ضعف جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة الحساسية للألم وأعراض الاكتئاب.
لتحسين جودة النوم، ينصح بالاسترخاء في بيئات ذات إضاءة منخفضة، وتأسيس جدول نوم ثابت، والتقليل من التعرض للشاشات قبل النوم، ويمكن الاستعانة بقناع النوم لحجب ضوء النهار، خاصة إذا كان ضوء النهار يسبب لك مشكلة في النوم.
حافظ على روتينك
أثبتت الأبحاث أن الاضطرابات الروتينية اليومية تؤدي إلى زيادة احتمالات القلق والاكتئاب بسبب تقليل موارد التأقلم، وهو ما يحدث خلال فصل الصيف بسبب الإجازات وزيادة الأنشطة العائلية، وتغير الروتين اليومي المعتاد.
وينصح الخبراء بمحاولة الحفاظ على الأنشطة اليومية المعتادة في مواعيدها، بما في ذلك مواعيد الوجبات.
حدد خطط واضحة لأنشطتك
يأتي الصيف بضغوط اجتماعية متزايدة، حيث يُتوقع من الأفراد أن يكونوا أكثر نشاطًا، ويسعى البعض لفعل المزيد من الأنشطة بحجة إخراج الطاقة والترويح عن النفس قبل العودة إلى العمل أو الدراسة، وهو ما يزيد فرص الإرهاق والقلق.
ولذلك ينبغي أن يتجنب الفرد الخوف من تفويت الفرص الاجتماعية والإفراط في الالتزام بالمناسبات التي تكثر في الصيف، وأن يعطي الأولوية للأنشطة التي تعزز رفاهيته بدلاً من الإجهاد بسبب الالتزامات الكثيرة.
ركز على صحتك الجسدية
أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي يميلون إلى تناول وجبات عشاء أكبر ووجبات خفيفة أكثر في المساء، مما يزيد من خطر الإفراط في الأكل، وزيادة الوزن، وبالتالي زيادة الشعور بعدم الرضا عن النفس.
وينصح الخبراء بانتقاء الأطعمة التي تمنح الطاقة والاعتماد على العصائر الطبيعية والمياه بدلًا من المشروبات الغازية والمثلجات المليئة بالسكر لمواجهة الشعور بالعطش وارتفاع درجات الحرارة.
المصدر:
