يسعى الجميع إلى اتباع كل الأساليب الممكنة لمكافحة الشيخوخة وتأخيرها، ومن المعروف أن الرياضة تحافظ على صحة الجسم وأعضائه، وتساعد أيضًا على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، إلا أن دراسة حديثة أثبتت رياضة رفع الأثقال تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الجلد وأن دورها لا يقتصر على تنمية العضلات وزيادة قوتها فقط، ونستعرض في هذا التقرير التأثير الإيجابي لتلك الرياضة في تأخير الشيخوخة وتعزيز صحة الجلد.
كيف تؤثر ممارسة الرياضة على الجلد؟
تشير دراسة جديدة نشرت في مجلة التقارير العلمية إلى أن تدريب المقاومة، المعروف أيضًا بتدريب القوة، له تأثير إيجابي على صحة البشرة أكثر من التمارين الرياضية الأخرى، حيث تعزز ممارسة رفع الأثقال مرونة الجلد وتحسن قدرته على العودة إلى شكله الأصلي بعد التمدد، كما تساعد على زيادة إنتاج الكولاجين وتحسين الشبكة الكولاجينية والألياف المرنة في البشرة، وهي عوامل تتدهور بسبب الشيخوخة والتعرض للأشعة فوق البنفسجية وعوامل أخرى.
قام فريق من الباحثين بتجربة شملت 56 امرأة يابانية في منتصف العمر، حيث طُلب من نصفهن أن يمارسن ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا، في حين قام النصف الآخر بممارسة رفع الأثقال لنفس المدة، وبعد انتهاء الدراسة، تم تحليل خلايا الجلد لدى المشاركات، وتبين أن كلا النشاطين قد أدى إلى تحسين مرونة الجلد وزيادة إنتاج الكولاجين.
كما أوضحت نتائج الدراسة أن النساء اللواتي قمن بتمارين رفع الأثقال لاحظن زيادة في سمك طبقة الجلد لديهن، وقد تكون هذه الزيادة مفيدة في تقليل الترهل والبقع المصطبغة وتحسين مظهر البشرة بشكل عام.
وحتى الآن لم يفهم العلماء آلية تحسين الجلد المرتبطة بممارسة الرياضة، إلا أنهم يعتقدون أن تقليل التهابات الدم قد يكون له دور في هذا التأثير الإيجابي. وتشير بعض الدراسات السابقة أيضًا إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تحفز تخليق الميتوكوندريا في الجلد، وهي جزء من الخلايا المسؤولة عن توفير الطاقة، وهو أمر مهم لصحة البشرة، ومع ذلك لا يزال هناك الكثير من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابات في هذا الشأن، على سبيل المثال لا يزال من غير المعروف ما إذا كانت فوائد ممارسة رفع الأثقال للبشارة مؤقتة أم طويلة الأمد، وما هي أفضل طرق ممارسة رفع الأثقال لتحقيق الفوائد الصحية للبشرة.
نصائح مهمة قبل رفع الأثقال
على الرغم من أن تدريبات المقاومة ورفع الأثقال قد أظهرت فوائد صحية مذهلة للبشرة في هذه الدراسة، إلا أنه من المهم أيضًا الانتباه إلى أن العناية الشاملة بالبشرة تتضمن أيضًا العوامل الأخرى مثل النظام الغذائي الصحي وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
وينصح الأطباء باستشارة مدرب مؤهل قبل البدء في أي برنامج لرفع الأثقال، لتحديد الأوزان المناسبة وتقنيات التمرين الصحيحة، بالإضافة إلى تنويع تمارين رفع الأثقال لتستهدف مجموعة متنوعة من العضلات في الجسم، بما في ذلك العضلات الموجودة في الوجه والرقبة واليدين.
كما يجب الالتزام بالتدريب المنتظم والمستمر للحصول على أفضل النتائج، ويُنصح بممارسة التمارين بشكل معتدل إلى مكثف لمدة 2-3 مرات في الأسبوع، بجانب التأكد من تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة، حيث يلعب الغذاء الصحي دورًا هامًا في صحة البشرة.
وينبغي أيضًا حماية البشرة من الشمس باستخدام الكريمات الواقية بشكل دائم عند التعرض لأشعة الشمس الضارة، حيث يمكن أن تتسبب أشعة الشمس في تلف البشرة وتسريع عملية الشيخوخة، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تجديد وتجدد الخلايا الجلدية.
ماذا لو أصيب شخص بنوبة صرع أمامك.. كيف تتصرف؟
النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط هو الأكثر صحة لهذه الأسباب
هل من الأفضل النوم بدون وسادة؟
