يجمع الخبراء على أن رياضة المشي لها فوائد عديدة، فالمشي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويجعل العظام والعضلات أكثرة قوة، كما يساعد في خفض التوتر، وتحسين نظام المناعة، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولكن للحصول على فوائد المشي عليك اختيار الوقت المناسب من اليوم للقيام بهذه الرياضة المفيدة، وإن كنت تتساءل بالفعل عن الوقت المناسب للمشي، ستجد الإجابة في السطور التالية.
الصباح الباكر
يعد المشي في الصباح الباكر طريقة رائعة لبدء يومك ليحفزك على الإنتاجية والتركيز، فوفقًا لـ”أدريان تود”، خبير اللياقة البدنية ومؤسس شركة Great Minds Think Hike، فإن تأثير المشي يستمر طوال اليوم، نظرًا لأن التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يساعد على اليقظة وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وكما يتيح لك المشي في هذا الوقت فرصة التفكير بهدوء، فالهدوء في الصباح الباكر يسمح بالتأمل والتخطيط الجيد.
منتصف الصباح
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فإن المشي في منتصف الصباح – منتصف الفترة من شروق الشمس حتى الظهر – يعد طريقة رائعة لكسر فترات الجلوس الطويلة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك، إذ يمكن أن يكون المشي في منتصف الصباح بمثابة استراحة رائعة من العمل أو المهام التي كنت تركز عليها، فهو يساعد على كسر وقت الخمول كما يمكن أن يوفر لك دفعة من الطاقة والوضوح الذي لا يستطيع الكافيين وحده تقديمه.” “، يقول أندرو وايت ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس Garage Gym Pro . “بالإضافة إلى ذلك، إنها طريقة رائعة لتفادي الزحام خلال وقت الغداء أو بعد العمل.”
بعد الغداء
يعد المشي في منتصف النهار بعد وقت قصير من تناول الغداء وقتًا رائعًا، فقد أظهرت الدراسات أن المشي حتى لبضع دقائق بعد تناول الوجبة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ويساعد الجسم على استخدام الدهون.
كما أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص يميلون إلى العودة إلى العمل بشكل أكثر هدوءًا وسعادة بعد المشي أثناء استراحة الغداء.
وقت متأخر من الظهيرة
بالنسبة لأي شخص لا يستيقظ مبكرًا، تعد فترة بعد الظهيرة وقتًا مثاليًا للمشي، إذ يقول “تود”: “في وقت لاحق من اليوم، تستقر مستويات الطاقة لديك غالبًا، مما يجعله وقتًا مناسبًا للمشي أو أي نشاط يتطلب الطاقة”.
المساء
يمكن أن يكون القيام بنزهة مسائية طريقة مهدئة لإنهاء يومك قبل الخلود إلى النوم، خاصة أن انخفاض درجة الحرارة والهدوء الذي يأتي مع الليل يمكن أن يكون مريحًا للغاية، فالمشي قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، يساعد على تحسين جودة النوم، أما إذا كان المشي في غضون 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول العشاء، فإنه يأتي أيضًا مع نفس فوائد موازنة السكر في الدم مثل المشي بعد الغداء.
بعد زلزال المغرب.. الزلازل الأشد تدميرًا في السنوات الـ 25 الماضية
