أبريل ٢٥, ٢٠٢٥
تابعنا :
نبض
logo alelm

ما تأثير الغفوة على صحتك؟ وكيف يمكن التخلص من هذه العادة؟

يوليو ١٧, ٢٠٢٣ 729 مشاهدات
ما تأثير الغفوة على صحتك؟ وكيف يمكن التخلص من هذه العادة؟

تأثير الغفوة

يعتمد معظم الناس على هواتفهم الذكية لتنبيههم لوقت الاستيقاظ في الصباح، ولكن مع خيار “زر الغفوة”، يمكن للشخص أن يمنح أمرًا للجهاز بتكرار إصدار صوت التنبيه مرة أخرى بعد عدد مُحدّد من الدقائق، وهو ما يمنح فرصة للنوم لفترة أكبر، ويُشعر من اعتادوا على تكرار هذا الأمر بالسعادة، ولكن هل هذا السلوك صحي؟

الأطباء يحذّرون من الغفوة

يقول الأطباء إن الاعتماد على الغفوة يؤثر على جودة النوم، حيث أن مدة القيلولة التي تؤخذ بين التنبيهات قليلة للغاية بحيث لا تفيد حقًا.

وفي هذه الحالة، يقطع الشخص نومه الطويل والعميق بأخذ سلسلة متقطعة من القيلولة، وبدلًا من الاستيقاظ بنشاط، سيشعر بالنعاس والتعب.

تشرح خبيرة النوم، أليس كوستر: “خلال الوقت الذي تغفو فيه، لا تكون جودة نومك جيدة بما يكفي للمساهمة في تعافي جسمك وعقلك؛ لأن نومك ينقطع في كل مرة”.

وتضيف: “من الأفضل ضبط المنبه عندما تحتاج حقًا إلى الاستيقاظ؛ لأن بهذه الطريقة، يمكنك النوم لأطول فترة ممكنة والاستمتاع بنوم عميق، وعلى المدى الطويل، يجعلك هذا تشعر بتحسن”.

وتحذّر كوستر من أن الذين ينامون بصورة متقطعة معرضون لخطر متزايد للإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يمكن التخلص من التأثير السيئ للغفوة؟

هناك مجموعة من الممارسات التي يجب على الشخص اتباعها لتخلص من عادة الغفوة كما يلي:

احصل على قسط كاف من النوم

في المتوسط​​، يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، لذا عليك أن تخلد إلى الفراش في الوقت المحدد حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم، وتستيقظ بنشاط بمجرد سماع صوت المنبه.

ثبّت عادات نومك

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وما إن يعتاد جسمك على هذا الإيقاع ستيقظ بالفعل في الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ.

ضع جهاز التنبيه بعيدًا عنك

أجبر نفسك على الاستيقاظ من خلال وضع المنبه أو الهاتف في مكان بعيد داخل غرفة نومك، لتجبر نفسك على النهوض من الفراش لإغلاقه.

حضّر وجبة الإفطار

حاول تحفيز نفسك على الاستيقاظ من خلال وضع فطور شهي في الثلاجة في الليلة السابقة لتتمكن من تناول الطعام على الفور، ويمكنك صنع فنجان من القهوة أو الشاي للسماح لنفسك بلحظة من المتعة في الصباح.

ألزم نفسك بمهام محددة

تأكد من أن لديك شيئًا ما تفعله في الصباح، سواء كان ذلك في العمل أو التمرين؛ لأن هذا سوف يمنعك من الاستلقاء لفترة أطول من اللازم.

ما هو برنامج “كوّن” الذي أطلقت هيئة فنون الطهي دورته الثانية؟

أبرز مواصفات شاحنة “سايبر تراك” الكهربائية الجديدة من “Tesla”

ما الذي يؤخّر انتشار السيارات الطائرة؟

شارك هذا المنشور:

السابقة المقالة

لماذا لون السماء أزرق؟

المقالة التالية

أبرز الاختلافات بين “Threads” و”Instagram” و”Twitter”

المقالات المشابهة

لماذا لا تُجدي المسكنات نفعًا مع النساء؟
أبريل ٢٢, ٢٠٢٥
زيوت الطهي والسرطان.. دراسة تكشف العلاقة المثيرة للقلق
أبريل ٢٠, ٢٠٢٥
ما هي الحمى الصفراء التي أعلنت كولومبيا حالة الطوارئ بسببها؟
أبريل ١٩, ٢٠٢٥
3 أيام فقط من الأطعمة الدهنية كافية لإرباك ذاكرة كبار السن!
أبريل ١٩, ٢٠٢٥
بعد إغلاق “بلبن” في السعودية ومصر.. تعرّف على “البكتيريا الممرضة”
أبريل ١٨, ٢٠٢٥ 426 مشاهدات
الأرز البني مقابل الأرز الأبيض: أيهما صحي أكثر؟
أبريل ١٨, ٢٠٢٥ 133 مشاهدات

الأكثر مشاهدة

الإياب.. موعد مباراة برشلونة وأتلتيكو مدريد والقنوات الناقلة والتشكيل المتوقع
مسلسل آسر.. قصة وأبطال وموعد عرض النسخة المعرّبة من “إيزيل”
الإياب.. موعد مباراة برشلونة وبوروسيا دورتموند والقنوات الناقلة والتشكيل المتوقع
موعد صلاة عيد الفطر 2025 في مختلف المدن والمناطق السعودية
إنفوجرافيك| الدول التي لديها أكبر عدد من المفاعلات النووية
فعاليات مرتقبة تستضيفها المملكة في أبريل 2025