يعتمد معظم الناس على هواتفهم الذكية لتنبيههم لوقت الاستيقاظ في الصباح، ولكن مع خيار “زر الغفوة”، يمكن للشخص أن يمنح أمرًا للجهاز بتكرار إصدار صوت التنبيه مرة أخرى بعد عدد مُحدّد من الدقائق، وهو ما يمنح فرصة للنوم لفترة أكبر، ويُشعر من اعتادوا على تكرار هذا الأمر بالسعادة، ولكن هل هذا السلوك صحي؟
الأطباء يحذّرون من الغفوة
يقول الأطباء إن الاعتماد على الغفوة يؤثر على جودة النوم، حيث أن مدة القيلولة التي تؤخذ بين التنبيهات قليلة للغاية بحيث لا تفيد حقًا.
وفي هذه الحالة، يقطع الشخص نومه الطويل والعميق بأخذ سلسلة متقطعة من القيلولة، وبدلًا من الاستيقاظ بنشاط، سيشعر بالنعاس والتعب.
تشرح خبيرة النوم، أليس كوستر: “خلال الوقت الذي تغفو فيه، لا تكون جودة نومك جيدة بما يكفي للمساهمة في تعافي جسمك وعقلك؛ لأن نومك ينقطع في كل مرة”.
وتضيف: “من الأفضل ضبط المنبه عندما تحتاج حقًا إلى الاستيقاظ؛ لأن بهذه الطريقة، يمكنك النوم لأطول فترة ممكنة والاستمتاع بنوم عميق، وعلى المدى الطويل، يجعلك هذا تشعر بتحسن”.
وتحذّر كوستر من أن الذين ينامون بصورة متقطعة معرضون لخطر متزايد للإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكن التخلص من التأثير السيئ للغفوة؟
هناك مجموعة من الممارسات التي يجب على الشخص اتباعها لتخلص من عادة الغفوة كما يلي:
احصل على قسط كاف من النوم
في المتوسط، يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، لذا عليك أن تخلد إلى الفراش في الوقت المحدد حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم، وتستيقظ بنشاط بمجرد سماع صوت المنبه.
ثبّت عادات نومك
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وما إن يعتاد جسمك على هذا الإيقاع ستيقظ بالفعل في الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ.
ضع جهاز التنبيه بعيدًا عنك
أجبر نفسك على الاستيقاظ من خلال وضع المنبه أو الهاتف في مكان بعيد داخل غرفة نومك، لتجبر نفسك على النهوض من الفراش لإغلاقه.
حضّر وجبة الإفطار
حاول تحفيز نفسك على الاستيقاظ من خلال وضع فطور شهي في الثلاجة في الليلة السابقة لتتمكن من تناول الطعام على الفور، ويمكنك صنع فنجان من القهوة أو الشاي للسماح لنفسك بلحظة من المتعة في الصباح.
ألزم نفسك بمهام محددة
تأكد من أن لديك شيئًا ما تفعله في الصباح، سواء كان ذلك في العمل أو التمرين؛ لأن هذا سوف يمنعك من الاستلقاء لفترة أطول من اللازم.
ما هو برنامج “كوّن” الذي أطلقت هيئة فنون الطهي دورته الثانية؟
أبرز مواصفات شاحنة “سايبر تراك” الكهربائية الجديدة من “Tesla”
