قد يكون من الصعب معرفة ما تأكله عندما تشعر بالمرض، خاصة إذا كنت متعبًا أو تشعر بالغثيان أو لا تستطيع تذوق أطعمة معينة، فقد تعتمد الخيارات الغذائية الصحيحة أيضًا على أعراض مرضك ومقدار الجوع الذي تشعر به.
ماذا تأكل حال معاناتك من "آلام المعدة"
في حال إصابتك بوجع المعدة، فعليك أن تنتقي طعامك بعناية لكي تساعد جسدك على التعافي سريعًا، إذ ينبغي عليك أن تُفكر في تناول الأطعمة التي تعمل على إمدادك بالطاقة دون تفاقم الأعراض.
فعلى سبيل المثال، يحتوي (الأرز المطبوخ - مخلوط التفاح - الموز - الخبز المحمص) بشكل عام على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولكنها منخفضة الألياف، ولطيفة النكهة، وسهلة الهضم، وتساعد على تسهيل عملية الإخراج، كما تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية الأساسية والطاقة ولكن يجب أن تكون خفيفة على الجهاز الهضمي، وهذا بالإضافة إلى البسكويت المملح والبطاطا، وكذلك المرق، دون منتجات الألبان والدهون.
وبالرغم من اختلاف الأطعمة المناسبة باختلاف نوع المرض وحالته وعوارضه، فإن الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية تعتبر مفيدة في العموم، كما يمكن الاستفادة من الأطعمة التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية.
تعاني من الجفاف.. هذا طعامك المناسب
عند معاناتك من الجفاف، يجب تناول كميات كافية من السوائل، مثل الماء والعصائر الطازجة والمشروبات الرياضية، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، والحساء والشوربات، والأطعمة المعلبة التي تحتوي على سوائل مثل الأسماك والفواكه المعلبة.
كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالملح والبوتاسيوم والصوديوم، مثل الموز والعنب والطماطم والخضروات الورقية والأسماك واللحوم والدواجن المشوية.
6 نصائح لأطعمة يمكن تناولها أثناء المرض
1- يجب تناول البروتينات لبناء وتجديد الأنسجة، ويمكن الحصول عليها من اللحوم والدواجن والأسماك والأفوكادو والبيض والمكسرات والحبوب. ومن الجدير بالذكر أن تناول البروتينات المصنعة بشكل صحيح يساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتسريع الشفاء.
2- تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا هامًا للطاقة، ويمكن الحصول عليها من الحبوب والخضروات والفواكه والمكرونة والأرز.
3- يجب تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والجوز وزيت الزيتون والأفوكادو.
4- يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم والحبوب.
5- يجب تناول كميات كافية من السوائل مثل الماء والشاي والعصائر الطازجة والحساء والمشروبات الساخنة كالأعشاب وغيرها لمنع الجفاف والحفاظ على التوازن الهيدروليكي في الجسم.
6- يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من الأعراض وتسبب الإزعاج أثناء المرض مثل الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية والمليئة بالسكر والملح والكافيين، ولتحديد النظام الغذائي الأنسب لكل حالة مرضية ينصح بالتحدث مع الطبيب أو الخبير الغذائي.
5 مشروبات يجب الابتعاد عنها لإنقاص الوزن بنجاح في 2023
كيف يمكن لذوي الاحتياجات الخاصة الحفاظ على لياقتهم؟
لسنا بحاجة لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.. دراسة جديدة تحدد النسبة المثالية
