يُعتبر الصباح من أهم الأوقات التي ترسم الشكل الذي سيكون عليه اليوم بأكمله، ويؤثر بشكل كبير في إنتاجيتك ومزاجك ورفاهيتك بشكل عام.
واتباع روتين صباحي صحي قد يكون له دورًا كبيرًا في أن تحظى بيوم أفضل، ومن أهم محاور هذا الروتين هو تجنب العادات السيئة التي قد تفسد اليوم ومنها:
النوم لساعات طويلة
الاستغراق المفرط في النوم قد يحمل عواقب وخيمة إلى يومك، ومنها: زيادة الوزن والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ولا بد من أن تُدير وقت نومك بشكل جيد، من خلال وضع جدول ثابت وحصولك على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة، ولكن إذا شعرت بالرغبة في النوم لساعات طويلة فعليك استشارة طبيب.
عدم التخطيط ليومك
الاستيقاظ يوميًا دون خطة واضحة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بانعدام الهدف وتقليل الإنتاجية، ولذلك فعليك التخطيط كل ليلة لأهداف اليوم التالي ولن يستغرق ذلك سوى بضع دقائق، ضع قائمة بمهامك وحدد أولوياتها بناءً على الأهمية.
وستمنحك الخطة استعدادًا أكبر للتعامل مع يومك التالي بنشاط وإقبال.
تخطي وجبة فطور صحية
الإفطار هي من أهم الوجبات التي تؤثر على الصحة العامة، ويمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية وزيادة الجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
ولضمان الحصول على وجبة فطور صحية، خصص وقتًا لإعداد الوجبة والاستهلاك، واختر وجبات متوازنة تمزج الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
إضاعة وقت ذروة الطاقة
يحظى كل شخص بفترة يكون نشاطه وتركيزه في قمتهما، ويمكن أن تؤدي إضاعة هذا الوقت الثمين في الصباح إلى انخفاض الإنتاجية، وهو ما سيمكنك من تحقيق المزيد وستشعر بإحساس أكبر بالإنجاز.
العشوائية وعدم التنظيم
يمكن أن يؤدي عدم التنظيم في الصباح إلى زيادة مستويات التوتر وتقليل الإنتاجية اليومية، إذ يساعد تطوير روتين صباحي منظم على خلق شعور بالهدوء والسيطرة.
وللحفاظ على روتين منظم، استعد لليوم التالي في الليلة السابقة، قم بترتيب ملابسك وحزم غدائك وتأكد من أن أي عناصر ضرورية جاهزة.
عدم شرب الماء
البقاء في حالة رطبة ضروري للحفاظ على الصحة العامة، وشرب الماء في الصباح يوفر العديد من الفوائد.
ويمكن أن يؤدي استهلاك الماء في الصباح إلى زيادة التمثيل الغذائي وتحسين الوضوح العقلي، وللحفاظ على هذه العادة يمكن الاحتفاظ بزجاجة أو كوب من الماء في متناولك دائمًا.
عدم الحصول على ضوء الشمس
يساعد التعرض إلى ضوء الشمس على بقائك بصحة أفضل، من خلال إمدادك بفيتامين د وتنظيم دورة اليوم والاستيقاظ.
ويمكن أن يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى ضعف جودة النوم وانخفاض الحالة المزاجية، ولضمان ضوء الشمس الكافي في الصباح، ضع في اعتبارك المشي أو تناول وجبة الإفطار في الخارج.
الإكثار من السكريات
اتباع نظام غير صحي خلال الصباح قد يؤثر على صحتك، وهو ما يؤدي إلى تعطل الطاقة وزيادة الوزن وضعف التركيز.
لذلك تجنب الحبوب السكرية والمعجنات والأطعمة المصنعة لتبني نظام غذائي صباحي أكثر صحة، واستبدلها بأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
إهمال الأهداف طويلة المدى
يعد تحديد الأهداف طويلة المدى أمرًا ضروريًا للحفاظ على الدافع وتحقيق النجاح، ويمكن أن يؤدي إهمال هذه الأهداف إلى فقدان الاتجاه وانخفاض الرضا عن الحياة.
ولدمج انعكاس الهدف طويل المدى في روتينك الصباحي، خصص بضع دقائق كل يوم لمراجعة أهدافك وتقدمك.
هل تخفف مضادات الاكتئاب الألم المزمن؟
لماذا تتسبب الوجبات الخفيفة المقلية في الإصابة بالاكتئاب؟
ما العلاقة بين الإفراط في الأكل والاكتئاب؟ وكيف يمكن السيطرة عليه؟
