بانتهاء شهر رمضان، واستقبال أول أيام عيد الفطر، يعود الكثيرون إلى سلوكياتهم المعتادة في تناول الطعام التي تختلف عن الصيام الذي يُمنع فيه الجسم من الأكل والشرب لمعظم ساعات النهار.
ولكن لأن الجسم اعتاد على نمط غذائي معين خلال شهر كامل، هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على الانتقال التدريجي من وضع الصيام إلى الحياة الطبيعية بشكل صحي ومنها:
نظام غذائي متوازن
بالتدرج في تناول الوجبات الغذائية خلال العيد وعدم إرهاق المعدة.
نمط حياة صحي
بالحرص على المشي بانتظام وممارسة الرياضة بشكل دائم لتسهيل عملية هضم الطعام.
عودة تدريجية
توفير الماء وشربه بكميات مناسبة خلال العيد من 8 إلى 10 أكواب خلال النهار، والذي يساهم في حماية أجسامنا من الجفاف والحفاظ عليها رطبة.
ساعة من النوم
أخذ قسط كافِ من النوم في العيد يساعدك على الاستمتاع بأيام صحية.
سلوكيات تناول الطعام
*تناول وجبة فطور خفيفة.
*كل الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
*ركز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
*ابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.
*قلل من شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة.
*قلل من تناول اللحوم وخصوصًا المصنعة منها مثل النقانق.
*ابتعد عن الوجبات السريعة.
*قلل من تناول الأطعمة المملكة مثل الفسيخ والمخللات.
مرضى السكري
يكون لمرضى السكري وضعًا خاصًا، وهو ما يستوجب مراعاة أكبر للنظام الغذائي خلال أيام عيد الفطر.
وإذا كنت من مرضى السكر تجنب:
*تجنب الإفراط في تناول حلوى العيد.
*تجنب تناول الأطعمة الدهنية والدسمة.
*تجنب تناول المشروبات السكرية مثل العصائر الجاهزة.
*تجنب الوجبات السريعة.
وهناك 3 أشياء احرص عليها:
*توزيع الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة.
*ممارسة الرياضة يوميًا.
*تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل السلطة.
“النقد الدولي”: قرار خفض إنتاج البترول سيعود بالنفع على المملكة
فيديو| هل تلجأ “الدعم السريع” لجهات خارجية لتغيير مسار المعركة في السودان؟.. خبير استراتيجي يُجيب
الوظائف التقنية الأكثر تهديدًا من قبل “ChatGPT” وتقنيات الذكاء الاصطناعي الأخرى
