عادة ما يركز الأشخاص على الأطعمة عندما تأتي الرغبة في اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.. لكن من أجل إنقاص الوزن بنجاح في العام الجديد، من الذكاء التفكير فيما يوجد داخل الكوب.. أي المشروبات.
تعد المشروبات مصدرًا خفيًا للسعرات الحرارية والسكريات المضافة التي يمكن أن تتراكم بسرعة أثناء تناولها، في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المشروبات تمثل 20% من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأمريكيون.
لسوء الحظ، فإن كل تلك السعرات الحرارية الصالحة للشرب غالبًا لا تكون مشبعة مثل تلك الموجودة في الطعام، فبدلاً من الشعور بالشبع، قد تقوم هذه المشروبات بتخفيف استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى عرقلة جهودك في إنقاص الوزن.
إذا كنت تتطلع إلى التخلص من الوزن في 2023، يوصي أخصائيو التغذية بالحد من بعض المشروبات.. نستعرضها في السطور التالية...
عصير فواكه
قد يُحتسب كوبًا من العصير رسميًا على أنه حصة من الفاكهة، لكنه لا يتمتع بنفس فوائد إنقاص الوزن مثل المنتجات الطازجة، يمكن أن توفر عصائر الفاكهة العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين C والبوتاسيوم، ولكن يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة.. حاول تقديم العصير في كوب صغير، أو اشرب الماء مع عصير برتقال طازج أو ليمون بدلاً من ذلك.
مشروبات القهوة المحلاة
يمكن أن يحتوي مشروب القهوة اليومي على الكثير من السكر المضاف، أكثر من المتوقع، لحسن الحظ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الإقلاع عن جميع المشروبات اللذيذة التي تحتوي على الكافيين.
قم بإجراء بحث بسيط حول معلومات التغذية لعروض المقاهي المفضلة لديك، قد تتمكن من العثور على تعديلات تقلل من السعرات الحرارية والدهون والمُحليات.
مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات، وقد لا يكون هذا هو الجانب السلبي الوحيد لهذه المشروبات المنعشة.
بصرف النظر عن إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، ترتبط مشروبات الطاقة بعدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، والقلق، واضطرابات النوم، ومشكلات الجهاز الهضمي.
المشروبات الغازية
تعتبر الصودا العادية مصدرًا خطيرًا للسكر المضاف، ربطت دراسة بعد دراسة المشروبات الغازية بزيادة الوزن والسمنة.. السعرات الحرارية الفارغة والسكر لن يوقف الجوع في عقلك.
الشاي المُحلى
الشاي مشروب صحي بسبب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها، لكن الكثير من أنواع الشاي المثلج المتوفرة في المتجر تأتي محلاة وتحتوي على قدر من السكر مثل الصودا.
الأفضل هنا صنع الشاي غير المحلى وإضافة كمية صغيرة من التحلية الصحية مثل العسل، ويمكن أيضًا إضافة عصير الليمون الطازج في مكانه من السكر للحصول على نسخة صحية أكثر.
لرواد الأعمال.. 6 نصائح لتحقيق التوازن بين القيادة والحياة
خماسية كانتريل ومتلازمة الجمجمة المتلاشية.. أمراض نادرة بأعراض غير عادية
