إذا شعرت بالاكتئاب أثناء العمل، فأنت لست وحدك، الحزن والقلق وفقدان الدافع وصعوبة التركيز ونوبات البكاء غير المبررة والملل، ليست سوى عينة صغيرة من الأشياء التي قد تشعر بها إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب في العمل.
ما هو اكتئاب العمل؟
في حين أن الوظيفة قد لا تسبب الاكتئاب، إلا أن البيئة المحيطة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب.
قالت راشمي بارمار، المتخصصة في مجال الطب النفسي المجتمعي: "يمكن أن يكون أي مكان عمل أو وظيفة سببًا محتملاً أو عاملاً مساهماً في الإصابة بالاكتئاب اعتمادًا على مستوى التوتر والدعم المتاح في مكان العمل".
ما هي علامات اكتئاب العمل؟
تتشابه علامات الاكتئاب في العمل مع أعراض الاكتئاب العامة، ومع ذلك قد يبدو البعض أكثر تحديدًا في بيئة مكان العمل.
وتقول "بارمار" إن هذا الاكتئاب سيؤثر على مستوى أدائك في وظيفتك وكذلك في المنزل، وأن اكتئاب العمل يتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا وهي:
- زيادة مستويات القلق، خاصة عند إدارة المواقف العصيبة، أو التفكير في العمل عندما تكون بعيدًا عن وظيفتك.
- الشعور العام بالملل وعدم الرضا عن وظيفتك.
- قلة الطاقة وقلة الحافز للقيام بالأشياء ، والتي يمكن أن تظهر أحيانًا كملل في المهام.
- الشعور المستمر أو المطول بالحزن أو الحالة المزاجية السيئة.
- فقدان الاهتمام بالمهام في العمل، وخاصة الواجبات التي وجدتها سابقًا ممتعة ومرضية.
- مشاعر اليأس أو العجز أو انعدام القيمة.
- عدم القدرة على التركيز أو الاهتمام بمهام العمل وصعوبة الاحتفاظ بالأشياء أو تذكرها، وخاصة المعلومات الجديدة.
- ارتكاب أخطاء مفرطة في مهام العمل اليومية.
- زيادة أو نقصان في الوزن أو الشهية.
- الشكاوى الجسدية مثل الصداع والتعب واضطراب المعدة.
- زيادة الغياب أو القدوم متأخرًا والمغادرة مبكرًا.
- ضعف القدرة على اتخاذ القرار.
- نوبات البكاء أو البكاء في العمل، مع أو بدون أي محفزات ظاهرة.
إذا كنت جيدًا في إخفاءها أو استيعابها ، فقد لا تكون علامات الاكتئاب في العمل مرئية لزملائك في العمل. ولكن هناك بعض الأعراض التي من المرجح أن يلاحظوها
وفقًا لبارمار، إليك بعض العلامات الشائعة للاكتئاب في العمل التي يجب أن تكون على دراية بها:
- الانسحاب أو العزلة عن الآخرين.
- سوء النظافة الذاتية أو تغيير كبير في المظهر.
- التسويف وعدم الالتزام بالمواعيد النهائية، انخفاض الإنتاجية، أداء دون المستوى في المهام، زيادة الأخطاء، أو صعوبة اتخاذ القرارات.
- اللامبالاة الظاهرة والنسيان والانفصال وعدم الاهتمام بالأشياء.
- تشعر وكأنك لا تملك السيطرة على قضايا العمل.
- الشعور بأن وظيفتك في خطر.
- العمل في بيئة عمل سامة.
- العمل فوق طاقتهم أو أجرهم أقل من اللازم
- تعاني من المضايقات أو التمييز في مكان العمل
- العمل لساعات غير منتظمة
- عدم التوازن بين العمل والمنزل
- العمل في بيئة لا تتطابق مع قيمك الشخصية
- القيام بعمل لا يعزز أهدافك المهنية
هل العمل عن بعد يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب؟
ويقول "بارمار" إن العمل عن بعد مريح ولكن له عيوبه، حيث يمكن أن تختفي الحدود بين الحياة الشخصية والمهنية بسهولة، مما يتسبب في اضطرابات كبيرة في الروتين اليومي.
وأكد أنه بدون البيئة الاجتماعية في العمل ، سيعاني الأشخاص من الشعور بالوحدة والعزلة.
[two-column]
إذا لاحظت وجود ارتباط بين أعراض الاكتئاب ومكان عملك ، فلا تنتظر لطلب المساعدة، يعد التحدث مع مشرفك المباشر أو رئيسك في العمل خطوة أولى جيدة طالما أنك تشعر بدعمه.
[/two-column]
ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بالاكتئاب أثناء العمل؟
بغض النظر عن مكان عملك، قد يكون التعامل مع الأعراض في العمل أمرًا صعبًا، الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك فعلها عندما تشعر بالاكتئاب في العمل:
- خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعيدًا عن مكتبك أو مكتبك.
- خذ استراحة غداء واخرج في الهواء الطلق.
- اذهب في نزهة سريعة أثناء الاستراحة - حتى لو كانت في الداخل ، فإن التمارين الرياضية تصنع عجائب للصحة العقلية.
- خذ يومًا للصحة العقلية.
- مارس التأمل اليقظ لبضع دقائق.
- مارس تمارين التنفس العميق في يومك.
- شاهد فيديو مضحك.
كيف يرتبط الاكتئاب بالعمل؟
إذا لاحظت وجود ارتباط بين أعراض الاكتئاب ومكان عملك ، فلا تنتظر لطلب المساعدة، يعد التحدث مع مشرفك المباشر أو رئيسك في العمل خطوة أولى جيدة طالما أنك تشعر بدعمه.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تغيير المهمة أو الموقع داخل المكتب أو المنظمة في تقليل الأعراض.
يمكنك أيضًا أن تسأل قسم الموارد البشرية عما إذا كانت شركتك لديها برنامج لمساعدة الموظفين.
