منذ ما يقرب من شهرين، والشغل الشاغل للعالم هو متابعة الأخبار للوقوف على مستجدات الأحداث في غزة.
وتعرض المحطات الإخبارية المختلفة صورًا حية من الأوضاع في القطاع، والذي يتعرض لقصف دام مستمر من قبل الاحتلال الإسرائيلي.
وفي حين أن البقاء على إطلاع هو أمر مهم، إلا أن التعرض لمشاهد دامية وعنيفة لفترة طويلة من الوقت يؤثر على الصحة العقلية.
من ناحية أخرى، تتأثر نفسية المشاهد أو المتلقي بكم المشاعر الحزينة والغاضبة التي تنقلها الصور ومقاطع الفيديو المختلفة.
وإذا نظرنا إلى تأثير ذلك على العقل فلن يكون أمرًا جيدًا، وفق أستاذ الطب النفسي في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي، إليان إيفانوف.
وقد تكون التأثيرات أكبر في حالة الأشخاص الذين يعانون بالأساس من القلق والتوتر الدائم.
ويقول إيفانوف إن مخاوف هؤلاء الأشخاص تتضاعف مما قد يحدث في المستقبل، ويبدأون في تصور أسوأ السيناريوهات المستقبلية.
ولكن رغم هذه التأثيرات السلبية، إلا إنه يمكن متابعة الأخبار مع الاهتمام بالصحة العقلية.
تتأثر الصحة العقلية بمشاهد العنف في الأخبار عند التعرض لها لفترة طويلة
طرق حماية الصحة العقلية عند التعرض للأخبار
مصدر موثوق
اختيار المصادر التي يعتمد عليها المشاهد في متابعة الأحداث لها عامل كبير على حماية الصحة العقلية.
فتلك القنوات ستكون معروفة ومشهود لها بالمصداقية، وفق أستاذة العلوم النفسية بجامعة كاليفورنيا، أليسون هولمان.
وتنصح هولمان باعتماد مصدرين إلى ثلاثة فقط لمتابعة الأخبار.
تخصيص الوقت
تقول هولمان إن الشخص لا يحتاج لقضاء ساعات في متابعة الأخبار حتى يكون ملمًا بالجديد، ويكفي تحديد أوقات بعينها لمطالعة المستجدات.
وتنصح هولمان بتخصيص 10 دقائق في الصباح ومثلهم في المساء، حتى يكون الشخص على دراسة بما يحدث.
اختيار الأخبار المقروءة
ستكون المقالات والأخبار المكتوبة أقل حدة في تأثيرها على العقل من الصور ومقاطع الفيديو.
وتقول هولمان إن 80% من المعلومات التي يتلقاها الدماغ تأتي من إشارات بصرية.
وتُشير إلى أن المنصات مثل يوتيوب لن تكون مفيدة، فالشخص لا يحتاج لرؤية كل شيء بالتفصيل لفهم فظاعة الأمر.
لتعرض للأخبار المكتوبة أقل تأثيرًا على الصحة العقلية من الصور ومقاطع الفيديو
راقب جسمك
قد تكون هناك بعض المؤشرات الجسدية على ضرورة التوقف عن متابعة الأخبار لحد معين.
وتقول هولمان إن الشخص قد يشعر بتوتر في رقبته أو كتفيه، أو ضيق في التنفس، وكلها إشارات لابد من الالتفات لها.
اشحن طاقتك
يجب أن يتأكد الشخص من الحصول على قدر من الاسترخاء والأشياء التي تبعث على السرور خلال اليوم.
وتنصح هولمان بعدم السماح للنفس بالانخراط في العزلة ومتابعة الأخبار الدامية.
ما هي أداة “Google” لكتابة الأخبار؟
