يعد كتاب "إيكيغاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة"، من تأليف هيكتور غارسيا وفرانسيسك ميراليس، أحد أشهر الكتب التي تتحدث عن طول العمر، والذي يتمحور حول الهدف الحقيقي للشخص في الحياة، وكيف يمكن للإنسان أن يحصل على السعادة في حياته من خلال الانشغال الدائم.
ويشير مصطلح "إيكيغاي" إلى فلسفة يابانية، تعني مصدر قيمة الإنسان في الحياة، والسبب الذي يدفعه للعيش.
القواعد العشر لحياة طويلة وسعيدة
في أوكيناوا باليابان، هناك أعلى نسبة تركيز من المعمرين في العالم، حيث أجرى مؤلفا الكتاب مقابلات مع بعض كبار السن، الذين قدموا نصائح وجدوا أنها جعلت العيش لتحقيق هدف ما أكثر سلاسة، فاستخلصا منها 10 قواعد، وهي:
ابق نشيطا
يعمل العديد من الأشخاص الأطول عمراً في العالم في الثمانينيات والتسعينيات من العمر ولا يتقاعدون.
خذ على سبيل المثال، جين بيرنز، وهي امرأة تبلغ من العمر 100 عام تعمل في متجر للحرف اليدوية في ولاية أوهايو الأمريكية، والتي قالت إن أمنيتها الوحيدة في عيد ميلادها بعد بلوغها المائة كانت "مواصلة العمل".
تمهّل
قد يكون من الطبيعي أن تتسرع في بعض الأمور وتكون في عجلة من أمرك، ولكن هذا يمكن أن يكون له آثار سلبية على نوعية حياتك، وفقًا لغارسيا وميراليس.
لا تملأ معدتك
في كثير من الأحيان، اقترح المعمرون الذين تحدث إليهم المؤلفان تناول 80% فقط مما يوجد في طبقك.
في هذا الجزء من الكتاب تتواجد نصيحة هامة مفادها ″الطبق الجانبي الإضافي، الوجبة الخفيفة التي نأكلها عندما نعلم في قلوبنا أننا لسنا بحاجة إليها حقًا، ستمنحنا المتعة على المدى القصير، ولكن عدم تناولها سيجعلنا أكثر سعادة في على المدى الطويل".
أحط نفسك بأصدقاء جيدين
تم ربط العلاقات الرائعة في حياتك بالسعادة وطول العمر، وفقًا لدراسة بجامعة "هارفارد" استمرت 85 عامًا.
المعمرين في أوكيناوا ، الذين قابلهم غارسيا وميراليس، أعطوا الأولوية لقضاء الوقت معًا في المراكز المجتمعية في قريتهم وغالبًا ما كانوا يتنافسون في ألعاب رياضية ودية.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة
التمرين عنصر هام في إطالة العمر، وحتى لو لم تكن من محبي التمارين الشاقة، فهناك حركات مدتها خمس دقائق مثل "تايسو" يقوم بها أقدم سكان أوكيناوا يوميًا.
تبسّم دائمًا
كتب غارسيا وميراليس: ”من الجيد أن ندرك ما هي الأشياء التي ليست عظيمة، لكن يجب ألا ننسى أبدًا كم هو امتياز أن نكون هنا في هذا العالم المليء بالإمكانيات".
اقض وقتًا في الطبيعة
ابحث عن وقت لاستنشاق بعض الهواء النقي والتمشية، حتى لو كنت تعيش في مدينة، وفي حين قد يبدو قضاء الوقت في الطبيعة مضيعة للوقت، ولكنه يمكن أن يعزز إنتاجيتك ويحسن مزاجك ويحسن ذاكرتك .
كن شاكرًا
يعد الامتنان طريقة رائعة لتذكير نفسك بأفضل الأشياء في حياتك، لذا عليك أخذ بعض الوقت لمشاركة تقديرك لعائلتك أو لأصدقائك الرائعين أو حتى لنفسك.
عش اللحظة. كتب غارسيا وميراليس: "توقف عن الندم على الماضي والخوف من المستقبل، فاليوم هو كل ما لديك.. استفد منه إلى أقصى حد، واجعله يستحق التذكر".
ابحث عن "إيكيغاي" الخاص بك
اكتشف ما هو شغفك ودعه يقودك، فتحديد هدفك من الحياة يمكن أن يؤدي إلى مزيد من السعادة.
ماذا يفضل قراء العالم.. الكتب الإلكترونية أم المطبوعة؟
بيع كتاب من سلسلة “هاري بوتر” بمبلغ ضخم.. ما المميز فيه؟
كيف تحصل على نوم هانئ يساعدك على البقاء في صحة جيدة؟.. مختصة تجيب
