تشهد معظم دول العالم ارتفاعات قياسية في درجات الحرارة هذا الصيف، ما يمثل لكثيرين تحديًا كبيرًا للحصول على نوم هانئ ليلًا.. لكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على حرارة الصيف والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
لا قيلولة
يمكن أن يجعلنا الطقس الحار نشعر ببعض الخمول أثناء النهار، هذا لأننا نستخدم المزيد من الطاقة لتنظيم درجة الحرارة الداخلية لدينا.
لكن إذا كان نومك مضطربًا في الليل، فحاول تجنب القيلولة أثناء النهار، عندما يكون الجو حارًا، يمكن أن يكون النعاس ثمينًا.. فاحتفظ به لوقت النوم.
الحفاظ على الروتين
يمكن أن يشجع الطقس الحار على تغيير العادات، لكن هذا قد يعطل النوم، لذلك يجب الالتزام بوقت النوم والروتين المعتاد، وفعل الأشياء التي نفعلها عادة قبل النوم.
تذكر الأساسيات
تبريد الغرفة ليلًا قبل النوم، وخلال النهار يُنصح بإسدال الستائر لإبعاد أشعة الشمس، والتأكد من إغلاق النوافذ في الجانب المشمس من المنزل لإبعاد الهواء الساخن، وفتحها النوم للحصول على نفس وهواء جيدين.
استخدام المفارش الرقيقة
يُفضل في هذه الأجواء المفارش القطنية أيضًا التي تمتص العرق، ومهما كان الجو حارًا في غرفة النوم فإن درجة حرارة الجسم ستنخفض أثناء الليل، لهذا السبب نستيقظ أحيانًا ونشعر بالبرد، لذلك يُنصح بإبقاء الأغطية قريبة.
الإبقاء على رطوبة الجسم
يتحقق هذا بشرب كميات كافية من المياه طوال اليوم، مع عدم شرب كميات كبيرة جدًا قبل النوم لتجنب القيام برحلة إضافية إلى الحمام في الساعات الأولى من النوم.
تجنب بعض المشروبات
مثل المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويجعلنا نشعر بمزيد من الاستيقاظ.
تجاوز الأمر
يحتاج معظمنا إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ليعمل بشكل صحيح، لكن تذكر أن معظم الناس يمكنهم العمل بشكل جيد بعد ليلة أو ليلتين من النوم المضطرب، وعلى الرغم من أنك قد تتثاءب بشكل متكرر أكثر بقليل من المعتاد، فمن المحتمل أنك ستكون بخير.
