تدليك الرأس له شعور رائع. بالإضافة إلى المتعة الحسية التي يقدمها، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الصداع، تقليل التوتر، وربما تعزيز نمو الشعر.
يمكنك تعلم كيفية القيام بتدليك الرأس في المنزل أو زيارة معالج تدليك للحصول على تدليك رأس احترافي.
فوائد تدليك الرأس
تقول سارة مونريال، معالج تدليك مرخص وصاحبة مركز وايفير ويلنس، أن الفوائد تعتمد على نوع تدليك الرأس الذي تحصل عليه. على سبيل المثال، تقدم علاج تدليك الجمجمة العجزي، وهو تقنية تدليك لطيفة تركز على الجهاز العصبي المركزي للرأس والعمود الفقري والعجز.
يستخدم هذا النوع من التدليك غالبًا من أجل:
- تخفيف التوتر
- تخفيف ألم الصداع النصفي
- تقليل التوتر
- تعزيز الاسترخاء
ومع ذلك، تشير مونريال إلى أن حتى التدليكات الأقل تخصصًا، مثل التي تقوم بها في المنزل، قد تساعد في تقليل التوتر والتوتر، وتحسين حالة فروة الرأس، وتحسين الدورة الدموية في منطقة الرأس والرقبة.
فوائد أخرى لتدليك الرأس
يعزز نمو الشعر
إذا كان شعرك يتساقط أو ليس كثيفًا كما كان في السابق، فقد ترغب في التفكير في تدليك فروة الرأس. في دراسة صغيرة عام 2016، شهد المشاركون زيادة في كثافة الشعر بعد 24 أسبوعًا من تدليك فروة الرأس اليومي.
يخفض ضغط الدم
ليس سرًا أن تدليك فروة الرأس يمكن أن يساعد في تخفيف ضغوط اليوم وتعزيز مشاعر الاسترخاء. وجدت دراسة عام 2016 أيضًا أن تدليك فروة الرأس لمدة 15 و25 دقيقة يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المشاركات.
يقلل من أعراض صداع التوتر
قد يؤدي تدليك فروة الرأس إلى تقليل شدة، ومدة، وتكرار صداع التوتر. وذلك بفضل تأثيره المريح على عضلات الرقبة.
تدليك الرأس والصداع
يلجأ العديد من الناس إلى تدليك الرأس، الرقبة، والكتفين كعلاج طبيعي لتخفيف الصداع والصداع النصفي. تشير الأبحاث إلى أن تقنيات مثل التدليك العميق للنسيج، تدليك النقاط الحساسة، التدليك الذاتي، والضغط على النقاط يمكن أن تساعد في تخفيف صداع التوتر عن طريق استرخاء العضلات المتوترة وتخفيف الألم.
كيفية القيام بتدليك الرأس
جمال تدليك الرأس هو أنك تستطيع القيام به بنفسك. كل ما تحتاجه هو أطراف أصابعك، وزيت التدليك اختياري. إذا كنت تفضل، يمكنك استخدام أداة تدليك فروة الرأس بدلاً من أطراف أصابعك.
خطوات تدليك الرأس:
- اجلس في كرسي مريح. إذا كنت تستخدم الزيت، تأكد من وضع منشفة حول رقبتك وعلى الكرسي لالتقاط أي تسرب.
- ابدأ بتطبيق ضغط خفيف إلى متوسط على رأسك باستخدام أطراف أصابعك أو أداة التدليك.
- حرك حول فروة رأسك بحركات دائرية صغيرة.
- قم بالتدليك لمدة لا تقل عن 5 دقائق، مع التأكد من تغطية كامل رأسك.
- يمكنك غسل الزيت بالشامبو بعد الانتهاء.
