تمثل السعادة جزءًا أساسيًا من حياتنا وصحتنا العقلية والعاطفية، ويعتبر الاهتمام بالسعادة أمرًا حيويًا للحفاظ على جودة الحياة والشعور بالرضا والارتياح.
ويمكن أن تعزز سلوكيات معينة من مستويات السعادة والمشاعر الإيجابية، حيث تقول ستيفاني هاريسون مؤسسة The New Happy ، – منظمة تعمل على تطوير فلسفة جديدة للسعادة – ومؤلفة كتاب “سعيد جديد” ، أن بعد 10 سنوات من الدراسة في علم السعادة اتضح أن علاقاتنا هي العامل الأكثر أهمية الذي يساهم في رفاهيتنا الشخصية.
وأضافت ستيفاني أن بناء علاقات صحية وداعمة مهارة، مثل أي مهارة أخرى، تحتاج إلى صقلها، وأن هناك بعض الجمل يمكن استخدامها بشكل يومي للحفاظ على علاقة الشخص بالآخرين مزدهرة.
10 جمل حاول استخدامها كل يوم
كيف تشعر حقًا؟
حتى في أوقاتنا المقربة، قد نتردد في التحدث عن مشاعرنا الحقيقية خوفًا من إثقال الآخرين أو فرض أعباء عليهم، ولكن طرح هذا النوع من الأسئلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي، حيث يسمح لأولئك الذين نهتم بهم بمعرفة ما يدور في داخلنا من مشاعر متنوعة.
هل ستخبرني بالمزيد؟
وفقًا لباحثين من جامعة هارفارد، يوجد 4 أنواع من الأسئلة التي نستخدمها في محادثاتنا، من بين هذه الأنواع، تعتبر أسئلة المتابعة الأكثر فعالية على الإطلاق؛ إذ تتعمق أكثر وتطلب المزيد من المعلومات، وندعو شخصًا ما للتوسع في أفكاره أو مشاعره، نعبر له عن اهتمامنا الحقيقي والعميق.
أنا ممتن لك
تظهر الدراسات أن تقديم الشكر لشخص ما لا يعزز فقط شعوره بالرضا، بل يساهم أيضًا في دعم صحتنا النفسية، حيث تُعتبر الامتنان “عازلًا للضغط” ووقائيًا، كما أثبتت دراسات أن الأزواج الذين يظهرون الامتنان في وجه التحديات المالية يشعرون بالرضا أكثر عن علاقاتهم.
أنت عظيم
تحقق المجاملات البسيطة تأثيرًا كبيرًا على الشعور بالسعادة، في الواقع، يُفتح استلام المجاملة نفس المناطق في الدماغ المعنية بالمكافأة والتحفيز كما يفعل استلام المال.
ولذلك يفضل التركيز على الصفات الداخلية للشخص مثل الصبر واللطف والشجاعة عند إعطاء المجاملات، حيث تحمل معانٍ أعمق وتساهم في زيادة الرضا عن العلاقة بشكل أكبر.
أنا أسامحك
عادةً نكون أكثر قسوة في الحكم على أخطاء الآخرين مقارنة بأخطائنا الخاصة، سواء كان ذلك عند نسيان القيام بعمل روتيني، أو ارتكاب خطأ في التقرير، أو تجاهل الوعد بالاتصال، ويجب أن نستثمر جهودًا أكبر في تقديم التسامح والتعاطف مع الآخرين، وأن ندرك أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من الإنسانية.
كما يرتبط الاستمرار في التسامح بتحسين الصحة النفسية وبتحقيق نتائج أفضل في العمل.
استمر
كل فرد يعمل جاهدًا لتحقيق أهدافه الشخصية، وخلال هذه الرحلة يواجه التحديات والصعوبات. يمكن أن تكون كلمات التشجيع التي نقدمها ملهمة لهم للمثابرة والاستمرار.
وفي هذا الصدد قام مستشارو الدكتوراه في إحدى الدراسات، بكتابة ملاحظات مشجعة لمستشاريهم، باستخدام عبارات مثل “أريدك أن تعرف أن لدي ثقة كاملة بك”، وقد أظهرت الدراسة أن هؤلاء المستشارين شعروا بزيادة في الإيجابية تجاه العلاقة بعد شهر واحد، مما دفعهم لمواصلة الاجتهاد في أبحاثهم وزاد من اهتمامهم بالبقاء في الأوساط الأكاديمية.
ماذا تحتاج؟
عندما يصل الأطفال إلى سن السابعة، يبدؤون في الشعور بالخوف من طلب المساعدة، خشية أن يجعلهم ذلك يبدون غير كفئين أمام الآخرين.
ساعد الأطفال والبالغين في حياتك على الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها من خلال طرح هذا السؤال.
لا بأس إذا كان هذا الأمر صعبًا
اعتدنا غالبًا أن الألم أمر محرج ومخزٍ، ونتيجة لذلك، قد نجد أنفسنا نُطالب الأشخاص الذين نحبهم بأن يُظهروا جانبهم المشرق ويكونوا سعداء حتى في أوقات اليأس، لكن بالتأكد من صحة مشاعر الآخرين، يمكننا أن نقدم لهم الدعم ونساعدهم على بناء قدر أعلى من التعاطف مع أنفسهم.
أنت تهمني
من السهل أن نأخذ علاقاتنا الأكثر أهمية كشيء مسلم به، وهذا يعود إلى ظاهرة تُعرف بـ”التكيف الممتع”، حيث تقوم أدمغتنا بتعويض الأشياء الجيدة في حياتنا.
للتغلب على هذا الميل، جرب أن تتوقف للحظة وتتخيل كيف ستكون حياتك بدون وجود هذا الشخص المهم فيها، قد يساعدك ذلك على إدراك مدى أهميتهم بشكل جديد، ولا تنسى أن تعبِّر عن شكرك وامتنانك لهم.
أنا أحبك
لا يوجد بديل لأبسط العبارات وأكثرها وضوحًا، والتعبير عن الحب له مفعول ايجابي على الطرفين، حيث أظهرت الدراسات أن كل لحظة من الحب المشترك بين شخصين لها تأثيرها، حيث تعزز رفاهية الطرفين، وتساهم في زيادة الرضا عن العلاقة، وتعطي الشعور بالمعنى في الحياة.
وأخيرًا أشارت ستيفاني إلى أنه يمكنك استخدام نفس هذه الجمل مع نفسك أيضًا، فمثلما تقوي علاقاتك مع الآخرين، يمكنها أيضًا أن تقوي علاقتك مع نفسك.
المصدر:
