إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة ولكنك لا تفقد وزنك، قد يكون هناك سبب. يقاوم الجسم عندما تحاول فقدان الوزن، لذا يمكن أن يساعد تغيير استراتيجيتك في تحقيق النتائج المرجوة.
إليك 14 سبباً شائعًا لعدم فقدان الوزن بالشكل المتوقع، بالإضافة إلى نصائح قابلة للتنفيذ حول كيفية كسر هذا الطابوق واستئناف عملية فقدان الوزن.
1. فقدان الوزن دون إدراك:
إذا كنت تعتقد أنك تواجه هضبة في عملية فقدان الوزن، فلا داعي للقلق. قد يكون من الشائع جداً أن لا يتحرك مقياس الوزن لعدة أيام أو أسابيع. لكن ذلك لا يعني أنك لا تفقد الدهون. يمكن أن يكون زيادة في العضلات أو عدم هضم الطعام أو تقلبات في محتوى الماء في الجسم هي الأسباب.
2. تناول كميات زائدة من الطعام:
العديد من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في فقدان الوزن يتناولون كميات زائدة من السعرات الحرارية. قد يكون ذلك بسبب عدم تتبعهم لكمية الطعام التي يتناولونها. قد تساعد متابعة تدوين غذائي أو التقاط صور لوجباتهم في تحسين الوعي حول استهلاك السعرات الحرارية.
3. قلة كمية البروتين:
البروتين هو عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من البروتين، قد تتوقف عملية فقدان الوزن. البروتين يساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على معدل استهلاك الطاقة الأساسي. تأكد من تضمين مصادر غنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
4. تناول الطعام المصنع:
جودة الطعام تكون مهمة بنفس القدر الذي يكون فيه الكمية. تناول الطعام الطبيعي وغني بالمغذيات يساعد في تحسين الرضا والشبع. تجنب الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على سعرات حرارية زائدة وقليلة من القيم الغذائية.
5. عدم ممارسة التمارين بشكل كافٍ:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على فقدان الوزن. التمارين الهوائية وتدريب القوة قد ثبتت فاعليتها في عمليات فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب أن تتمازج التمارين مع نهج غذائي صحي لتحقيق أقصى فعالية.
6. تناول السكر بشكل زائد:
المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر تعتبر عوامل زيادة الوزن. تجنب تناول هذه المشروبات واستبدلها بكميات كافية من الماء. تناول السكر بشكل زائد يمكن أن يؤثر سلبًا على السيطرة على الشهية ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
7. نوعية النوم غير جيدة:
النوم الجيد يعتبر عاملًا مهمًا للصحة البدنية والعقلية وفقدان الوزن. قلة النوم تعد من أكبر العوامل المسببة للسمنة. من الضروري الحصول على كمية كافية من النوم لدعم عملية فقدان الوزن بشكل صحي.
8. قلة تقليل الكربوهيدرات:
قد يكون تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي خيارًا فعّالًا لفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة أو السكري. ومع ذلك، يجب الحفاظ على توازن صحي بين الكربوهيدرات وبين المغذيات الأخرى.
9. تناول الطعام بكثرة:
الاعتقاد الشائع بأن تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا يعزز الأيض ويساهم في فقدان الوزن قد يكون خاطئًا. دراسات أظهرت أن تكرار تناول الطعام لا يؤثر كثيرًا على حرق الدهون. يمكن أن يكون الصيام المتقطع خيارًا فعّالًا في بعض الحالات.
10. قلة شرب الماء:
شرب الماء يمكن أن يسهم في فقدان الوزن من خلال زيادة معدل الأيض. يمكن أن يؤدي تناول كوب من الماء قبل الوجبات إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
11. وجود حالة طبية:
بعض الحالات الطبية قد تسبب زيادة الوزن أو تعيق عملية فقدان الوزن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض. يجب استشارة الطبيب في حال الشكوك بوجود حالة طبية تؤثر على الوزن.
12. تناول الطعام المصنع بشكل زائد:
يمكن أن يكون الإدمان على الطعام المصنع عاملًا صعبًا في فقدان الوزن. البحث عن دعم من أخصائي تغذية أو محترفين صحيين يمكن أن يساعد في تغيير عادات الطعام السلبية.
13. توقعات غير واقعية:
يعد فقدان الوزن عملية بطيئة عادة. يجب تحديد توقعات واقعية لتحقيق نجاح في فقدان الوزن. تركيزك يجب أن يكون على تطوير خطة فردية لفقدان الوزن استنادًا إلى احتياجاتك الشخصية.
ختامًا:
قد تكون هناك أسباب عديدة لعدم فقدان الوزن بالشكل المتوقع، ولكن مع التحلي بالصبر وتعديل استراتيجياتك، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية في مسار فقدان الوزن الخاص بك. تذكر دائمًا أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الصحية.
اقرأ أيضًا
التغلب على السمنة.. متغير جيني واحد يمكن أن يمنع زيادة الوزن
أحدث أدوية السمنة المعتمدة من هيئة الغذاء والدواء
السمنة تغير الدماغ بشكل لا رجعة فيه.. لماذا؟
