انتشرت في الآونة الأخيرة معلومات على مواقع التواصل الاجتماعي بين المستخدمين مفادها أنه ينبغي علينا تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د معًا للحصول على نتائج إيجابية في مواجهة العديد من المشكلات الصحية مثل القلق ومشاكل النوم، فماذا قال العلماء في هذا الشأن؟ هل من الضروري تناول العنصرين معًا؟
فوائد المغنيسيوم وفيتامين د
تقول ماري فان دير ميروي، منسقة برنامج الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية في جامعة ممفيس، إن الجسم يحتاج إلى كلا المغنيسيوم وفيتامين د للعمل بشكل صحيح، وفيتامين د يساهم في أداء وظائف العضلات والأعصاب ويدعم جهاز المناعة وصحة العظام، ومن ناحية أخرى، يعتبر المغنيسيوم أيضًا أمرًا ضروريًا، حيث يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم ويعزز صحة القلب والعضلات والأعصاب.
وحول فيديو حقق 15.5 مليون مشاهدة على تطبيق تيك توك يقول خلال أحد الأشخاص أنه لم يعد يشعر بالقلق بعد تناول العنصرين معًا، أكدت “ماري” أن المغنيسيوم قد يكون مفيدًا في علاج أعراض القلق، ومع ذلك، لا يزال الأمر غير واضح، خاصة أن الدراسات الحالية تأتي بنتائج متضاربة حول هذه القضية.
هل يجب تناولهما معًا؟
يقول بيتر كوهين الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن الكثير من الأشخاص قد يشعرون بتحسن كبير عند تناول المغنيسيوم وفيتامين د معًا، والسبب أنهم يعانون من نقص الاثنين وليس لأنه من الضروري تناولهما معًا.
وأضاف “كوهين” أن الأشخاص عبر الإنترنت قد يشعرون بالتحسن بعد تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د نظرًا لمدى النقص الشائع في كليهما، حيث تشير التقديرات إلى أن نسبة سكان العالم الذين يعانون من نقص فيتامين د تزيد عن 40%، في حين أن حوالي 75% من الأمريكيين لا يحصلون على كمية المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية كما هو موصى به.
وأوضحت ماري فان دير ميروي، أن شائعة ارتباط فعالية فيتامين د بوجود المغنيسيوم بسبب أن الإنزيمات التي تستقبل فيتامين د قد تعتمد على المغنيسيوم، ومع ذلك هذا لا يعني أن كل من يحتاج إلى مكملات فيتامين د يحتاج أيضًا إلى مكملات المغنيسيوم.
زيادة مستويات المغنيسيوم وفيتامين د بأمان
أكد “كوهين” أن تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د يجب أن يكون تحت إشراف طبي بعد إجراء التحليل المناسب، لتحديد جرعات المكملات التي يحتاجها الشخص، موضحًا أن تناول الأدوية دون داع يمكن أن يصبح خطيرًا في بعض الحالات،وعلى الرغم من أنه أمر نادر الحدوث، إلا أن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يصبح سامًا للجسم، مما يسبب القيء أو آلام البطن أو الارتباك أو الجفاف.
وأشار “كوهين” إلى أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا يحتاجون إلى الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د في نظامهم الغذائي يوميًا، وبالنسبة للمغنيسيوم يحتاج الرجال البالغون إلى 400 إلى 420 ملليجرام يوميًا، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 310 إلى 320 ملليجرام.
وشدد كوهين على أن أفضل طريقة للحفاظ على معدلات طبيعية لفيتامين د والمغنيسيوم هي الحصول عليها من المصادر الطبيعية مثل المكسرات، والحبوب، والبقوليات، والخضروات الورقية، والحليب، والأسماك الدهنية “السلمون – التونة”، وزيوت كبد السمك، وصفار البيض.
أشهر الخرافات عن مرض السيلياك وتصحيحها
أطعمة احذر طهيها في المقلاة الهوائية
