في عالم “مثالي”، ستتمتع برفاهية الذهاب إلى الفراش مبكرًا ثم الاستيقاظ مبكرًا، لكن بعض الالتزامات، مثل واجبات الوظيفة أو رعاية الأطفال، قد تجعل من الصعب الالتزام بفلسفة “النوم مبكرًا، والنهوض مبكرًا”.
ربما يكون هناك جانبان مهمان يجب مراعاتهما عندما يتعلق الأمر بالنوم: مقدار النوم الذي تحصل عليه، والاتساق في الوقت المناسب.
يمكن أن يضمن النوم أثناء الظلام الحصول على قسط كافٍ من الراحة مع تسهيل النوم أيضًا، ومن المهم أيضًا الحصول على القدر المناسب من النوم بشكل منتظم، للمساعدة في منع العواقب الصحية المحتملة.
إذا كنت تبحث عن نصيحة بشأن جدول نومك، ففكر في الإرشادات التالية للنوم المثالي:
أفضل ساعات النوم
من الناحية المثالية، يجب على الناس الذهاب إلى الفراش مبكرًا، والاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر، إذ يتطابق هذا النمط مع ميولنا البيولوجية لتكييف نمط نومنا مع نمط الشمس فمن الطبيعي أن تستيقظ صباحًا مع الشروق، ومن الطبيعي أن تشعر بالنعاس بعد غروب الشمس.
كيف يعمل إيقاعنا اليومي؟
إيقاع الساعة البيولوجية هو مصطلح لوصف الجدول الزمني الطبيعي للنوم والاستيقاظ في دماغك، إنها مثل ساعتنا الداخلية.
يعاني الجميع من انخفاضات طبيعية في اليقظة وزيادة اليقظة خلال أوقات معينة في فترة 24 ساعة، ومن المرجح أن يكون الناس في أكثر حالاتهم نعاسًا في نقطتين: بين الساعة الواحدة ظهرًا، و 3 مساءً وبين الساعة 2 صباحًا و 4 صباحًا.
كلما كانت نوعية النوم التي تحصل عليها أفضل، قل احتمال تعرضك للنعاس أثناء النهار، إذ يحدد إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا مواعيد النوم الطبيعية والاستيقاظ في الصباح، وبمجرد أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يتكيف دماغك مع هذا الجدول الزمني، وفي النهاية، قد تجد نفسك تنام بسهولة في الليل وتستيقظ قبل المنبه مباشرة دون أي مشاكل.
قد يكون إيقاعك اليومي غير متوازن إذا كنت تعمل في نوبات غير منتظمة، أو تذهب إلى الفراش في أوقات مختلفة على مدار الأسبوع، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فترات من النعاس أثناء النهار.
كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟
يوصي معظم الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، وفي الجدول أدناه حدد الخبراء متوسط عدد ساعات النوم وفقًا للمرحلة العمرية:
الآثار الجانبية لعدم الحصول على قسط كاف من النوم
إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار، فهذه علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل، وقد تتعرض أيضًا للحوادث والتهيج والنسيان، كما يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم إلى المزيد من العواقب الصحية طويلة المدى. وتشمل هذه:
– ارتفاع ضغط الدم
– داء السكري
– أمراض القلب
– السمنة
– الاكتئاب
الآثار الجانبية للنوم المفرط
في حين أن الآثار الجانبية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد تم إثباتها منذ فترة طويلة ، فإن الباحثين يدرسون الآن العواقب الصحية المرتبطة بالنوم المفرط.
قد تنام كثيرًا إذا وجدت نفسك بحاجة إلى أكثر من 8 إلى 9 ساعات من النوم بشكل منتظم، وربما تحتاج إلى قيلولة فوق هذا المقدار.
يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى العديد من الآثار الجانبية مثل:
– الاكتئاب
– التهيج
– مشاكل القلب والأوعية الدموية
ومع ذلك ، قد لا تُعزى هذه التأثيرات دائمًا إلى فعل النوم كثيرًا بحد ذاته، وقد يكون النوم الزائد الذي تحتاجه علامة على حالة صحية أساسية ذات صلة، وتتضمن بعض الاحتمالات ما يلي:
– القلق
– الاكتئاب
– توقف التنفس أثناء النوم
– مرض الشلل الرعاش
– داء السكري
– أمراض القلب
– السمنة
– اضطرابات الغدة الدرقية
– الربو
أبرز الخارجين من قائمة فوربس 400 لعام 2022
صور.. أهم أحداث شهر سبتمبر 2022
بعد صور المقاتل الأوكراني المحرر .. هل خرقت روسيا اتفاقية جنيف لأسرى الحرب؟
