مع اقتراب شهر رمضان، عادة ما يتساءل الصائمون عن الوقت الأنسب لممارسة الرياضة، سواء كان قبل الإفطار أم بعده.
وكشف استشاري التغذية السريرية، الدكتور عبد العزيز العثمان، أن الرياضة تتم ممارستها في الوقت الذي يناسب الشخص.
وقال خلال مداخلة في برنامج "120" على قناة الإخبارية، إنه لا يوجد دليل يثبت أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل".
ولكن العثمان حذر في نفس الوقت مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، من ممارسة أي نوع من الرياضة قبل الإفطار.
وتابع: "من الممكن أن يزاولوها في المساء، وذلك حتى لا تنخفض نسب السكر أو يحدث تشتتً وتغيير في ضغط الدم".
وتابع: "الأشخاص الذين لا يعانون أي مشكلات صحية يمكنهم ممارسة الرياضة في أي وقت، ولكن الأفضل أن تكون في الفترة المسائية بعد الإفطار والعشاء تحديدًا".
ونصح العثمان بعدم ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار مباشرة، موضحًا أن المعدة تكون في حالة ثبات وراحة طول اليوم وبمجرد الإفطار ينسحب الدم من كل أعضاء الجسم إلى المعدة.
وحذر استشاري التغذية من أن مزاولة الرياضة في هذه الفترة قد تسبب دوخة وعدم اتزان.
فيديو | "لا يوجد دليل بأفضلية الرياضة قبل الإفطار"
استشاري التغذية السريرية د. عبد العزيز العثمان: نظام "الكيتو" قد يؤدي إلى مشاكل في الأعصاب والشرايين.. وننصح بعدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم #برنامج_120#الإخباري pic.twitter.com/Ac4p9vilXF
— قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) March 9, 2024
نصائح لممارسة الرياضة خلال الصيام
على الرغم من أن وقت ممارسة الرياضة مفتوح خلال رمضان، إلا أن هناك بعض المحاذير يجب مراعاتها:
شدة التمرين
ينصح الأطباء وفق موقع Everydayhealth بالانتباه إلى شدة التمرين خلال الصيام، والاكتفاء بالتمارين منخفضة الشدة.
ويقول الباحث في علم وظائف الأعضاء، ماثيو أكيتا، إنه لا بد من استهداف مستوى جهد لا يزيد عن 4 على مقياس من 1 إلى 10، حيث 1 للراحة و10 أقصى شدة.
وإذا كان التمرين قصيرًا فلا بأس بزيادة الشدة قليلًا.
تقليل الوقت
يقول الأطباء إن ممارسة تمرين منخفض الشدة ولكن لفترة كافية قد يكون جيدًا.
في المقابل يحذر المختصون من ممارسة تمارين لوقت طويل حتى لو كانت منخفضة الشدة، مثل المشي لـ3 ساعات بوتيرة بطيئة.
وينصح الأطباء بالالتزام بالحد الأدنى من وقت التمرن إذا كنت تمارس الرياضة خلال الصيام.
ينصح الأطباء بتقليل شدة التمارين الرياضية خلال رمضان
حافظ على الترطيب
الحفاظ على رطوبة الجسم خصوصًا خلال أوقات الصيام من الأمور الضرورية، وتحديدًا خلال ممارسة الرياضة.
وينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وفحص رطوبة الجسم من خلال لون البول.
وكلما كان لون البول أغمق، كلما كان مؤشرًا على جفاف الجسم، وفق أكيتا.
التمرن خلال ساعات الصيام الأولى
تقول أخصائية تغذية رياضية معتمدة ومقرها كولورادو، ماري ويرتز، إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو خلال ساعات الصيام الأولى، أي بعد السحور.
وتؤكد أن الجسم وقتها يكون محتفظًا بالعناصر الغذائية المخزنة والتي تعزز من ممارسة التمارين.
وتتابع: "هذا قد يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر سهولة مما لو كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية في نهاية صيامك عندما ينضب جسمك من العناصر الغذائية".
وتنصح فيرتز بمراقبة نشاط الجسم خلال الصيام، وبضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعر الشخص بالغثيان أو الدوار أو الصداع.
المصدر: Everydayhealth
اقرأ أيضًا
المشي للخلف.. اتجاه جديد لممارسة الرياضة
ماذا تشرب أثناء ممارسة الرياضة؟
أدمغتنا تعمل بجهد أكبر عند ممارسة الرياضة ضد الروبوتات لماذا؟
