حتى إذا لم تمارس نظامًا غذائيًا محدد الوقت، قد تكون قد فرضت بعض الممارسات لروتينك الليلي، معظم شائعتها “عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً”. هل هذه القاعدة مفيدة فعلاً؟
فوائد الامتناع عن تناول الطعام في الليل
على الرغم من قلة الأبحاث حول عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً، إلا أن هناك فوائد مؤكدة للحد من تناول الطعام في الليل بشكل عام.
تأثير توقيت الطعام على الهضم والوزن
توقيت تناول الطعام يمكن أن يؤثر على الهضم والامتصاص والأيض، مما يؤثر على الوزن. دراسة حديثة أظهرت زيادة الجوع وتخزين الدهون لدي المشاركين الذين تناولوا الطعام في وقت متأخر من اليوم.
تناول الطعام الصحي vs. الأطعمة الغير صحية
تناول الطعام في الليل يميل لأن يكون غالبًا مصاحبًا لأطعمة مصنعة عالية في الكربوهيدرات والدهون. الخيارات الصحية في هذا السياق تلعب دورًا حاسمًا في تحديد تأثير توقيت الطعام على الصحة.
عيوب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
على الرغم من الفوائد المحتملة، يمكن أن يكون هناك عيوب لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
تأثير الحموضة والهضم
تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة والحموضة، مما يتسبب في اضطراب النوم. قد يكون الامتناع عن الطعام قبل وقت معين مفيدًا لتجنب هذه المشكلات.
النصائح لاختيار وقت مناسب
إذا كان هناك الرغبة في تحديد وقت لانقطاع تناول الطعام، يفضل أن يتم ذلك قبل 2-3 ساعات من النوم. هذا يسمح للجسم بالهضم وتجنب الذهاب إلى الفراش بمعدة فارغة أو مليئة جداً.
هل يعد تناول الطعام بعد الساعة 8 حقًا مشكلة صحية؟
رغم أن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً قد يكون له بعض العيوب، إلا أنه ليس أمرًا نهائيًا بالضرورة بالنسبة للجميع.
التحكم في جودة الطعام
نوعية الطعام التي يتم تناولها في الليل تلعب دوراً هاماً. اختيار الخيارات الصحية يمكن أن يخفف من الآثار السلبية المحتملة، عكس اختيار الأكلات غير الصحية والمليئة بالدهون أو السكريات.
التوقيت ليس العامل الوحيد
ليس التوقيت وحده هو العامل المؤثر. الالتزام بتوقيت منتظم لتناول الوجبات، تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، والتركيز على التغذية المتوازنة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أكبر على الصحة.
ختاماً
رغم أن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً قد يكون له بعض العيوب، إلا أنه ليس قاعدة صارمة للجميع. يفضل مراعاة الجدول الزمني الشخصي وجعل فترة زمنية مناسبة بناءً على احتياجات الفرد.
اقرأ أيضًا
23.9% من السعوديين البالغين يعانون السمنة.. أبرز إحصاءات الصحة بالمملكة لعام 2023
فيديو ..مختص: لا ننصح هذه الفئات بعمليات “تكميم المعدة” لعلاج “السمنة”
أحدث أدوية السمنة المعتمدة من هيئة الغذاء والدواء
