إن اتخاذ قرارات العام الجديد أمر سهل، الاحتفاظ بهم أمر صعب. في كثير من الأحيان، نتخذ قرارات لإجراء تغييرات شاملة ومتعددة الخطوات تكون حسنة النية ولكنها غير واقعية.
يتطلب الأمر ضبط النفس والانضباط، لإجراء تغييرات على عاداتك وروتينك الحاليين والحفاظ عليها. عندما يتضمن قرارك خطوات متعددة، أو التزامًا بوقت طويل، أو أي شيء لا يقدم نوعًا من الإشباع الفوري، يصبح من الصعب الحفاظ عليه.
لا تزال هذه القرارات تتطلب اتساقًا يوميًا ولكنها لا تتطلب سوى جهد خطوة واحدة مع الحد الأدنى من الالتزام بالوقت. فكر في إضافة واحدة أو أكثر منها إلى عاداتك الصحية لعام 2024!
1- نظف أسنانك بالخيط يومياً
الكثير من الناس يستخدمون خيط الأسنان فقط عندما يأكلون الفشار أو عندما يشعرون بأن الطعام عالق في أسنانهم، وفقًا لطبيبة الأسنان، الدكتورة فيكتوريا سبيندل روبين. “في الواقع، الطعام ينحصر دائمًا بين أسنانك. قال سبيندل روبين: “إذا لم تستخدم خيط الأسنان، فإنك تفوت تنظيف 40٪ من كل سن”.
بالإضافة إلى مكافحة أمراض اللثة، أشار سبيندل روبين إلى أن استخدام خيط الأسنان يرتبط بتحسين صحة القلب وتحسين السيطرة على مرض السكري. لكنك لا تجني الفوائد إلا من خلال التقنية الصحيحة.
2- قف وحرك جسمك مرة كل ساعة
هل لديك وظيفة مستقرة تؤدي إلى الجلوس خلال الجزء الأكبر من يومك؟ ترتبط الكميات الكبيرة من وقت الجلوس بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
والخبر السار هو أن القليل من الجهد لكسر الجلوس لفترات طويلة مع فترات قصيرة من الوقوف والحركة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة. يعد الوقوف والتحرك كل ساعة لمدة خمس دقائق فقط أمرًا فعالًا، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كولومبيا ونشرت في يناير والتي بحثت في أقل قدر من النشاط اللازم لمواجهة الآثار الصحية السلبية الناجمة عن الجلوس المفرط. حتى دقيقة واحدة من المشي كل ساعة تحسن الصحة، كما يتضح من انخفاض ضغط الدم لدى المشاركين في الدراسة.
3- عبر عن الامتنان يوميًا
لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد للعثور على أسباب تجعلك ممتنًا. ويؤدي التعبير اليومي عن الامتنان إلى العديد من الفوائد الصحية والعافية، بما في ذلك تعزيز السعادة وخفض مستويات التوتر. أظهرت دراسات متعددة خلال ذروة الوباء أن ممارسة الامتنان لديها القدرة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يمكن لممارسات الامتنان أيضًا أن تقلل من الاكتئاب وتزيد من احترام الذات.
إذًا كيف يمكن للمرء ممارسة الامتنان يوميًا؟ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الإشارة إلى شكر أي شخص تقابله ويعطيك وقته وطاقته. لمزيد من الاتساق والروتين، يمكنك الاحتفاظ بمذكرة امتنان وكتابة ثلاثة أشياء فيها كل ليلة كنت ممتنًا لها في ذلك اليوم.
إن إدراك أن لديك أسبابًا تجعلك ممتنًا هو أمر يبعث على السرور على الفور في حد ذاته. جميع الفوائد الصحية تزين الكعكة.
لا تتردد في طلب إجازة لصحتك العقلية.. ما الفوائد وكيف تقضي عطلتك؟
