عندما تشعر بالتعب أو الخمول، فمن المحتمل أنك تفعل نفس الشيء الذي يفعله ملايين الأشخاص الآخرين: تناول فنجانًا من القهوة.
في حين أن هذا ليس أمرًا غير طبيعي أو غير صحي، فإن الاعتماد على جرعة من الكافيين (أو ستة منها) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل العائد مع كل مشروب لاحق، مما يتطلب منك شرب المزيد لتشعر باليقظة.
ومن ثم، هناك من يشعر بالتوتر من كثرة الكافيين أو الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول عليه لأسباب طبية – وكل هذا من ضمن الأسباب وراء حرصنا على تعلم كيفية الحصول على الطاقة بدون الكافيين. إليك أفضل النصائح التي يقدمها الخبراء لتعزيز الصحة والطاقة بدون اللجوء لتناول القهوة.
1. خذ حمامًا باردًا
هذه طريقة سريعة لإيقاظ جسمك ومنح عقلك دفعة من الطاقة، يمكنك البدء بالدفء وخفض درجة الحرارة ببطء إذا كان البدء بالبرودة صعبًا أكثر من اللازم.
يقول ديني هيمينغسون، خبير النظام الغذائي وأسلوب الحياة وممارس التغذية التشخيصية الوظيفية: “ابق لأطول فترة ممكنة، ربما 30 ثانية في البداية، ويمكنك الزيادة ما يصل لدقيقة إلى ثلاث دقائق بمرور الوقت”. “إن الماء البارد يجدد وينشط أيضًا الدهون البنية وهرمون النمو والأندروجينات للمساعدة في منحك الدافع الذي تحتاجه في اليوم”.
2. فرشاة جافة لجسمك
قبل بدء حمامك، يمكنك إيقاظ جسمك عن طريق “التنظيف الجاف” أو استخدام فرشاة خشبية لفرك بشرتك بالكامل.
بالإضافة إلى إزالة السموم من بشرتك، فإن التنظيف الجاف يحفز جهازك العصبي، وفقًا لعيادة كليفلاند، ويشيرون إلى أنه “يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط كما يفعل التدليك في كثير من الأحيان”.
3. شرب المزيد من الماء
لقد سمعت عن مدى أهمية الماء لصحتك، ولكن ربما لم يخطر ببالك أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في رفع طاقتك أيضًا.
تقول جيني رايت، مدربة التغذية: “كثير من الناس لا يربطون بين انخفاض الطاقة والجفاف.. إن كوبًا دافئًا من الماء مع قليل من الليمون يعد طريقة جيدة للبدء”. “ثم استمر في شرب الماء طوال اليوم.”
4. المشي في الصباح
يمكن للنزهة الصباحية السريعة أن ترفع مستويات الطاقة لديك بسرعة.
تقول المدربة على مهارات الحياة أندريا ترافيليان : “لا يجب أن يكون هذا طويلاً، ولكن مجرد الخروج لبضع دقائق تحت أشعة الشمس سيضمن أن إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك تعمل بشكل صحيح”، متابعة: “تتمتع شمس الصباح بمزيد من الضوء الأزرق لتساعدك على المضي قدمًا.”
5. اصعد الدرج
قارنت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 تأثيرات المشي على الدرج لمدة 10 دقائق منخفضة إلى متوسطة الشدة مع تناول كمية من الكافيين.
ووجدت الدراسة أن المشي على الدرج “له تأثيرات منشطة عابرة تتجاوز جرعة منخفضة من الكافيين بالنسبة للشابات النشيطات اللاتي يعانين من عدم كفاية النوم بشكل مزمن”.
ماذا بعد الإكثار من تناول الكافيين؟.. 6 مخاطر تهدد صحتك
